你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

和家人出門(mén)，開(kāi)開(kāi)心心地走在路上，突然……

后背挨了媽媽一巴掌。

通常還會(huì)伴隨一句話：「背挺直了，脖子別往前伸。」

脖子前傾（又叫頭前伸）這個(gè)問(wèn)題，很多人都有，平時(shí)不痛不癢，經(jīng)常會(huì)被忽視。但是，它會(huì)帶來(lái)一個(gè)嚴(yán)重的后果：

丑啊！

脖子前傾不僅會(huì)讓人看起來(lái)特別沒(méi)精神，甚至……還有點(diǎn)「猥瑣」。

圖片來(lái)源：站酷海洛創(chuàng)意

正常的站姿，耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當(dāng)脖子前傾時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的斜角。

更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會(huì)和含胸、駝背等問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。丑上加丑……

而這種「丑」，連明星都難以避免。

例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉，側(cè)面看，脖子略有些前伸：

這張圖其實(shí)不算嚴(yán)重，還不太影響顏值

圖片來(lái)源：電影《傲慢與偏見(jiàn)》

擁有逆天大長(zhǎng)腿的歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前傾 + 駝背的問(wèn)題就比較明顯了……

圖片來(lái)源：2013 年格萊美

圖片來(lái)源：giphy.com

連女神奧黛麗 · 赫本，也曾經(jīng)被抓拍到了脖子前傾的照片。

赫本和凱利的經(jīng)典合影

兩位女神的側(cè)影對(duì)比鮮明

圖片來(lái)源：1956 年第 28 屆奧斯卡

不止女明星，男明星們?nèi)绻蛔⒁怏w態(tài)，也會(huì)留下姿勢(shì)不佳的尷尬場(chǎng)景……

例如電影《搏擊俱樂(lè)部》里的大帥哥，愛(ài)德華 · 諾頓。

左：布拉德·皮特，站姿挺拔

右：愛(ài)德華·諾頓，脖子明顯前伸

圖片來(lái)源：電影《搏擊俱樂(lè)部》

還有人氣很高，爭(zhēng)議很大的歌手賈斯汀 · 比伯：

圖片來(lái)源：giphy.com

無(wú)論國(guó)內(nèi)國(guó)外，存在脖子前傾問(wèn)題的明星，一抓一大把。

我們身邊，同樣也有很多人被這個(gè)問(wèn)題困擾。

很多人不論是站著還是坐著，剛開(kāi)始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒(méi)過(guò)一會(huì)兒，脖子不由自主地就伸出去了。

圖片來(lái)源：giphy.com

這通常是因?yàn)楸场⑿兀约安弊拥炔课患∪猓行┨^(guò)緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時(shí)，脊椎的狀態(tài)也不正常，時(shí)間久了還可能帶來(lái)腰酸脖子痛的問(wèn)題。

而生活中的一些壞習(xí)慣，會(huì)讓脖子前傾更嚴(yán)重。例如：

• 總是低頭玩手機(jī)；
• 用電腦姿勢(shì)不正確；
• 久坐；
• 缺乏背部鍛煉；

• 睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高。

幸好，脖子前傾這個(gè)壞習(xí)慣，還有得救。

除了在生活中時(shí)刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。

下面 3 個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持練，有驚喜哦。

動(dòng)作一：我沒(méi)錢(qián)

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

這個(gè)動(dòng)作，是不是非常像無(wú)奈地?cái)傊终f(shuō)「我沒(méi)錢(qián)」？

• 首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

• 然后用胳膊的力量，慢慢帶動(dòng)小臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到后背肌肉在有力地夾緊。

這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強(qiáng)化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要貼近身體不要松開(kāi)。

想要矯正脖子前傾，只靠強(qiáng)化后背肌肉是不夠的，我們還需要放松胸肌。

動(dòng)作二：胸肌拉伸

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

這個(gè)胸肌拉伸的動(dòng)作非常方便，不需要靠墻也能完成。

• 首先，雙手交叉背在身后，持續(xù)發(fā)力向下拽動(dòng)，同時(shí)向上挺胸。

• 你會(huì)感覺(jué)到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 個(gè)深呼吸，再做一次。

這個(gè)動(dòng)作，每天做 8 到 10 次，隨時(shí)隨地放松胸肌，輕松自在。

動(dòng)作三：靠墻天使

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

厲害的來(lái)了！一個(gè)動(dòng)作幫助你找到身姿挺拔，氣質(zhì)絕佳的感覺(jué)。

• 首先，身體靠墻站立，保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點(diǎn)緊貼墻面，打開(kāi)雙臂做「投降」?fàn)睢?

• 在持續(xù)「投降」的過(guò)程里，盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作能在放松胸肌的同時(shí)強(qiáng)化后背肌群，可以說(shuō)是一舉兩得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感覺(jué)到整個(gè)人站得更直了。

改掉了脖子前傾，把后背挺起來(lái)后，整個(gè)人的氣場(chǎng)一下子就不一樣了。

例如小天后霉霉，抬頭挺胸走起來(lái)是這樣的：

圖片來(lái)源：taylor 歌曲 MV

美不美！

天鵝頸配合著大長(zhǎng)腿和小細(xì)腰，女王范兒妥妥的！ 

還在等什么？快拉著小伙伴，一起練起來(lái)吧！

—  參考文獻(xiàn)  —

[1] 李世昌. 《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（第2版）》. 高等教育出版社

排版 CC

作者 feidi

封面圖來(lái)源 站酷海洛創(chuàng)意